Wendy’s daily

下班後1小時的極速學習攻略

高效學習的要素

▪️安排時間

通勤時背單字、聽英文，安排週末上午高度集中的3小時學比較困難的課程，晚餐後複習整理歸納早上學的內容，睡前看筆記。

▪️提升學習效率的場所

去住家附近的咖啡廳或圖書館讀書，可以大幅減少不必要的干擾。

▪️學習方法

不要死背，學完一個概念後試著像對別人解說一樣表達出來，如果講不出來就重讀，這方法可以加速吸收。用重點整理書複習，不要把整本考試用書拿起來讀。

▪️管好日常生活

安排好課程內容和休閒活動內容，把全部的行程都排到課表裡按表操課，才不會壓力太大造成反效果。

人生的階段越往上爬，要處理的事就越複雜，可以學習的環境也越惡劣，即使花大量時間學習也不保證有成果，所以更需要掌握少量、高效、高密度的學習策略。

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持續的技術

這是一本教你如何利用大腦科學打造習慣的書。

▪️如何讓身體自動化

利用大腦底部的基底核將行動模式化，為了不要半途而廢，就要做到「不做就會不舒服」。大腦頂葉專門用來接收情緒、感覺，利用這點就可以達成效果。

多巴胺也是讓人成癮的物質，但多巴胺消耗量極大所以容易造成慢性疲勞。

▪️情緒都是錯覺

海馬體掌管記憶，大腦頂葉掌管生理現象的訊息，額葉掌管心理現象的訊息。

我們看到、聽到的所有感覺（頂葉），經過記憶（海馬體）的判斷或加工（額葉）產生不同的感受，所以有些人樂觀有些人悲觀，都是大腦帶給你的錯覺。

只要直接對自己的身體下指令，並給予確切的動作就能逐漸打造自動化系統。

例如：打開課本開始解題、15分鐘內做完家事（洗碗、吸地板）

▪️生理時鐘

神經傳導物質以及荷爾蒙的分泌時段大致上是固定的，如果在它們分泌旺盛的時段從事該它們所負責的工作，就能發揮高效的能力，所以要按照生理時鐘工作，不用強迫自己跟別人一樣。

▪️養成習慣

不要想著每天都要做到，每天至少做到一半然後慢慢增加，習慣就會逐漸固定，成為日常習慣後就會給腦部帶來變化。

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當你又忙又美 何懼患得患失

比前台灣的作者，我更喜歡對岸作家寫的雞湯，不管是不是誇大，對岸的年輕人在努力這方面，都有一股豁出去了不成功便成仁的魄力和毅力。

自律會讓自己越來越有自信，因為自律就是自己的預期，這本書最經典的一句話

「自律的人都把生活過成想要的樣子」

自律的前期是興奮的，中期是痛苦的，後期是享受的。

持之以恆的自律，能讓你有發光發亮的自信。

▪️外在

永遠不要小看任何一個穿衣好看的女人，聰明的女人要學會藏起名牌的光芒，讓自己發光。

有句老話說：「人逢喜事精神爽」，無論如何都要好好打扮，就算日子再難、身陷困境，打扮的好也會給人一種我有自信的優雅，以及我能搞定的力量。

打扮方式是你的價值喜好、生活方式、性格教養、審美品味的延伸，也能看出你的生活狀態和理想願景。

愛打扮是一種態度，會打扮則是一種能力。

▪️生活品味

房屋的狀態反映主人的精神狀態，沒錢沒時間沒精力都是藉口，沒心思才是事實。

生活中恰到好處的儀式感也能讓生活變得更有趣，微小的儀式感能讓忙碌粗糙的生活透出光來。

減少囤積生活也會更清爽自在，很多東西都需要定期進行斷捨離或新陳代謝。資訊囤積也是一種病，定期整理收藏很久但卻沒有閱讀或整理的文章、手機相簿、備忘錄⋯

減少囤積行為能大幅增加幸福感和滿足感。

▪️健康

用心維護身體健康可以讓自己看起來比實際年齡更年輕，很多女明星看似擁有上天賜予的好身材，其實都是他們辛苦鍛煉出來的，不放過任何訓練的機會，你只是沒看到人家有多努力。

▪️時間觀

你怎樣過早晨就會怎樣過一生，如果總是喜歡壓線，那你的一生注定失敗，起床後先做靜態運動，用沉靜的心思考今天要做的事。提早5分鐘出門、不疾不徐，通勤時先在大腦整理當天工作的重點和待辦事項，心裡大致有個計劃，到公司後馬上切換成工作模式。

▪️人際

很多時候換一種說法就是換一種活法，改善惡性溝通，能好好說話是一種才華。

如果想活得精彩，就換一群有野心的朋友，不要讓人際關係變複雜。

有目標的女人說話爽快、不繞圈子真誠分享、高效溝通、情緒調節能力強，不要在別人的情緒裡玻璃心的活著，也不要把別人的評價當成你心情的風向標。

▪️家庭觀

父母都是愛子女的，只是他們不大會表達對子女的愛。成長過程中難免會與父母磕磕碰碰，當父母日漸老去，留給我們與家人和解的時間只會越來越少，你還要計較到什麼時候呢？

▪️工作力

別讓未來的你討厭現在貪戀穩定的自己，變化總比計劃快，你不主動改變就會被動改變。

在職場上也要學習越級看問題，訓練自己用上司的思維和格局來思考，久而久之你的格局就會有顯著的提升。

▪️金錢觀

不對自己的腦袋投資就是對未來投降，花錢分得清楚輕重緩急的人、捨得為未來付學費、捨得為成長掏錢的女人，能少奮鬥10年。

劉嘉玲說：「我覺得老不是一天的事情，老是突然之間來的。當你放棄自己的時候你就老了。」

聰明的女人要從全方位提升自己